スマホ首の状態では、さらに首に負担をかける行為は避けるべきです。特に長時間同じ姿勢でのスマホ操作や、前屈姿勢でのデスクワークを続けることは悪化の原因になります。

• 長時間のスマホ使用や前傾姿勢を続ける
• スマホを長時間使用すること自体がスマホ首の主な原因です。特に、長時間下を向いたままの姿勢は首に大きな負担をかけます。首が前に傾くと、その角度に応じて負荷が増大し、首や肩の筋肉が過剰に引き伸ばされて疲労しやすくなります。これを避けるためには、定期的に姿勢を変え、スマホの画面を目線の高さに保つことが重要です。
• 首を急に動かす、無理なストレッチ
• 首や肩の痛みや凝りを感じたとき、無理に首を回したり急に動かしたりすることは危険です。筋肉や靭帯を痛める原因となり、炎症が悪化する可能性があります。ストレッチを行う場合は、ゆっくりとした動作で、痛みがない範囲で行うことが大切です。
• 不適切な枕を使用する
• 睡眠時に使用する枕が高すぎたりすると、首の自然なカーブが崩れてスマホ首の症状が悪化する可能性があります。どちらかと言うと、当院では低めの枕を推奨しています。高すぎる枕は首を前傾させた状態に保つため、症状を悪化させます。首のラインに合わせて、自然なカーブを保てる高さや柔らかさの枕を選ぶことが必要です。
• 姿勢を無視して座り続ける
• 長時間椅子に座って作業をする場合、正しい姿勢を保たないとスマホ首が悪化します。椅子に深く座る場合は、腰にクッションを挟む等してS字カーブを作ります。背中が丸まった状態で首を前に出すと、首に負担がかかります。背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に保ちながら座ることが大切です。
• 片側だけに偏った荷物を持ち続ける
• 重い荷物を片側の肩や腕で長時間持つと、筋肉のバランスが崩れて首や肩にさらなる負担がかかります。その場合には両腕交互に持つことを心がけましょう！リュックサックなど両肩に均等に負荷をかけるものを使用するか、持ち物の重さを軽減することが理想です。
• 運動不足や身体を動かさないこと
• 長時間同じ姿勢で過ごすと、首や肩の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。運動不足は全身の筋肉を硬直させ、症状を悪化させます。適度な運動や軽いストレッチを取り入れ、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。/li>
• 自己流のマッサージをしてしまう
• 痛みがあると、つい自己流でマッサージを行いがちですが、誤った方法で行うと筋肉や神経に負担をかけ、症状が悪化することがあります。専門的な知識のないまま無理に筋肉を押したり引っ張ったりすることは避け、信頼できる専門家に相談することが望ましいです。